Sesiones de entrenamiento. Resistencia



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Sesiones de entrenamiento.

Resistencia.



  • Calentamiento articular.

  • Trote moderado 2 km. (5 vueltas a la pista)

  • Estiramiento de los músculos específicos de carrera.

  • Técnica para correr 30m. (regreso trote ligero)

Elevación de talones.

Elevación de rodilla.

Yogin V.

Yogin C.


Caperucitas.

Sprint 30m media velocidad, progresivas 3 c/u.



  • 300 m velocidad 70 – 80% x 100m trote ligero. 15 vueltas a la pista.

  • Trote ligero 2 km (5 vueltas a la pista)

  • Flexoelasticidad estática.

Fuerza/resistencia.

  • Calentamiento articular.

  • Trote moderado 2 km. (5 vueltas a la pista)

  • Estiramiento de los músculos específicos de carrera.

  • Técnica para correr 60m.

Elevación de talones.

Elevación de rodilla.

Yogin V.

Yogin C.


Caperucitas.

Sprint 30m media velocidad, progresivas 3 c/u.

100m velocidad 80% - 90% x 100m caminando. 5 vueltas a la pista.

Circuitos de fuerza/resistencia interválico corto 30s de trabajo x 20s descanso. Balón medicinal 4kg 3 series.



  1. Sentadilla con salto.

  2. Abdominales crunch.

  3. Saltos pies juntos.

  4. Lagartijas.

  5. Desplantes con salto.

  6. Abdominales tijeras.

  7. Salto un pie.

  8. Ranas.

  9. Dorsales.

  10. Fondos.

  11. Sprint 30m.



  • Trote ligero 1.2 km (3 vueltas a la pista).

  • Flexoelasticidad.

Potencia.

  • Calentamiento articular.

  • Trote moderado 2 km. (5 vueltas a la pista)

  • Estiramiento de los músculos específicos de carrera.

  • Técnica para correr 100m.

Elevación de talones.

Elevación de rodilla.

Yogin V.

Yogin C.


Caperucitas.

Sprint 30m media velocidad, progresivas 3 c/u.



  • Trineo 15kg 30m (ida y regreso 30s de descanso x 3 minutos descanso entre series) 3 series.

  • Trineo 22kg 30m (ida y regreso 30s de descanso x 3 minutos descanso entre series) 3 series.

  • Sprint 30m con block máxima velocidad 3 minutos de descanso entre sprint. 8 repeticiones.

  • Multisaltos 2 c/u 30m.



  1. Gacelas.

  2. 2 -2.

  3. 3 -3.

  4. Un pie.

  5. Ranas.



  • Trote ligero 800m (2 vueltas a la pista)

  • Flexoelasticidad.

Velocidad de reacción/máxima.

  • Calentamiento articular.

  • Trote moderado 2 km. (5 vueltas a la pista)

  • Estiramiento de los músculos específicos de carrera.

  • Técnica para correr 100m.

Elevación de talones.

Elevación de rodilla.

Yogin V.

Yogin C.


Caperucitas.

Sprint 30m media velocidad, progresivas 3 c/u.



Sprint 30m con estimulo 2 series.

  1. Sentado de frente.

  2. Sentado de espalda.

  3. Acostado boca arriba.

  4. Sentado boca abajo.



  • Velocidad máxima 30m aceleración x 40 manejo 2 series de 4 repeticiones.

  • Salida volada 10m aceleración x 30 transición 2 series x 4 repeticiones.



  • Trote suave 2 km (5 vueltas a la pista).

  • Flexoelasticidad.



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