Síntomas y signos de cuadros de Fatiga y Sobreentrenamiento en Nataciòn



Descargar 13.66 Kb.
Fecha de conversión22.12.2017
Tamaño13.66 Kb.

Síntomas y signos de cuadros de Fatiga y Sobreentrenamiento en Nataciòn.


  • Este archivo tiene como objetivo educar a nadadores, sus entrenadores, preparadores fìsicos, mèdicos, nutriòlogos, a padres de los deportistas, a los dirigentes, para que en forma preventiva, se detecten precozmente los estados de Fatiga y de Sobreentrenamiento.




  • Es importante que los deportistas, sus padres y sus entrenadores puedan conversar sobre la aparición de cualquiera de estos síntomas y signos, a fin de prevenir que un cuadro de fatiga y sobreentrenamiento se instale en el nadador.




  • La evidencia cientìfica dice que las causales màs frecuentes de estos cuadros, son por un vaciamiento de Glucògeno muscular (combustible principal del mùsculo) y/o deshidratación. En general, el vaciamiento glucogènico es porque el organismo està gastando mucho de esta fuente energètica, y el deportista no està ingiriendo, en su alimentación, la cantidad/calidad de Carbohidratos que necesita, sobre todo cuando hace doble turno. Cuando se asocian ambos estados (vaciamiento y deshidratación) los cuadros son màs complejos y serios.




  • Tambièn se debe saber que estos cuadros de fatiga y sobreentrenamiento se instalan en forma lenta y progresiva, en semanas o meses, en forma silenciosa, muy traicionera. De allì, la importancia de estar atento a la aparición de sìntomas y signos precoces.




  • De alli se desprende, que le enviemos las “Guìas Alimentarias” y el “Decàlogo de Hidrataciòn Mèdico-Deportiva” a los fines de ayudar a la prevenciòn de estos cuadros, principales “enemigos” de la salud y el rendimiento del nadador.


Síntomas: (“se sienten”)
a) Sobre aspectos fìsicos:

  • Pèrdidas de peso aguda.

  • Sensación de dolor, pesadez, debilidad y “vacío” de los músculos involucrados en la biomecànica deportiva (sobre todo, deltoides medio y posterior, tríceps, bíceps y flexo-pronadores; en los miembros inferiores, cuadriceps y gemelos).

  • Rigidez muscular (a veces calambres).

  • Mayor tendencia a reacciones alèrgicas o a contraer estados infecciosos (resfriados, estados gripales, sinusitis, etc).

  • Pèrdida del apetito (precoz).

  • Nàuseas y mareos.

  • Falta global de energìa.

b) Sobre aspectos psicològicos:



  • Insomnio (precoz).

  • Ansiedad.

  • Descuido personal.

  • Reacciones de irritabilidad o estados de depresión (variación cíclica).

  • Dificultades en la concentraciòn y en la atenciòn.

  • Pèrdida de la confianza.


Signos: (“se ven”)


  • Desmejorìa marcada de los tiempos en los trabajos de entrenamiento y en la performance.

  • Reducción de la velocidad en esfuerzos explosivos.

  • Pèrdidas en la eficiencia tècnica y mecànica (precoz).

  • Pérdida de la fuerza y la potencia muscular.

  • Sensación de fatiga en la entrada en calor.


Medidas de tratamiento de un estado de Fatiga Crònica o Sobreentrenamiento Deportivo


  • Reducir el volumen a unos 3.500-4.000 mt./dìa.




  • Hacer 1 sola sesiòn diaria.




  • Nadar toda la sesiòn por debajo de 70-75 % de intensidad de carrera.




  • Mayor descanso pasivo.




  • Resolver cuadros patològicos o conflictos personales (si los hubiere).




  • Hacer anàlisis bioquìmicos generales, y especìficos de sobrecarga.




  • Incrementar la ingesta de Carbohidratos, aun a riesgo de incrementar el peso y el % de adiposidad.




  • Revisar cuidadosamente el balance calòrico entre ingesta y gasto.




  • Chequear los niveles de vitaminas y minerales en la ingesta.




  • En casos severos, dar 1-2 semanas de descanso deportivo sin entrenar.

Dr. Juan Carlos Mazza


Mèdico Fisiòlogo y Deportòlogo


Compartir con tus amigos:


La base de datos está protegida por derechos de autor ©odont.info 2019
enviar mensaje

    Página principal